http://www.ucervenku.cz Fitness ve Františkových Lázních - cvičení pod dohledem s osobním tréninkovým plánem Sun, 13 May 2012 16:49:21 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.2 http://www.ucervenku.cz/nejjednodussi-zpusob-zjisteni-dostatecneho-mnozstvi-bilkovin/ http://www.ucervenku.cz/nejjednodussi-zpusob-zjisteni-dostatecneho-mnozstvi-bilkovin/#comments Thu, 10 May 2012 19:02:55 +0000 Červenka http://www.ucervenku.cz/?p=49 Pokračovat ve čtení →]]>

Začínáte cvičit a vážíte 80 kg. Potřebujete 1,5 g bílkovin / 1 kg tělesné váhy, to znamená, že denní příjem bílkovin bude 80 x 1,5 = 120 g

Rozhodnete se, že budete jíst 5x denně:

snídaně	20 g
přesnídávka	20 g
oběd	30 g
svačina	20 g
večeře	30 g
celkem	120 g bílkovin

Z tabulek potravin vyberete potraviny, které jíte a obsahují nejvíce bílkovin a hodnoty bílkovin těchto potravin zaokrouhlíte. Např.: všechna masa, včetně rybího 20 g bílkovin / 10 dkg, tvrdé sýry 30 g, měkké 20 g, tvrdý tvaroh 30 g, měkký 20 g, … Potraviny, které mají málo bílkovin, např. pečivo, těstoviny, …., počítat nebudete.

A potom už budete jenom spokojeně při jídle počítat, protože víte, že večer dosáhnete požadovaného množství bílkovin. Snězte jenom předepsané množství bílkovin, nepřejídejte se.

]]> http://www.ucervenku.cz/nejjednodussi-zpusob-zjisteni-dostatecneho-mnozstvi-bilkovin/feed/ 0