Nejjednodušší způsob zjištění dostatečného celodenního množství bílkovin pro muže, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu

Zveřejněno 10.5.2012 , autor Červenka

1. Začínáte cvičit a vážíte 80 kg. Potřebujete 1,5 g bílkovin / 1 kg tělesné váhy, to znamená, že denní příjem bílkovin bude 80 x 1,5 = 120 g
2. Rozhodnete se, že budete jíst 5x denně:
   

   snídaně	20 g
   přesnídávka	20 g
   oběd	30 g
   svačina	20 g
   večeře	30 g
   celkem	120 g bílkovin

3. Z tabulek potravin vyberete potraviny, které jíte a obsahují nejvíce bílkovin a hodnoty bílkovin těchto potravin zaokrouhlíte. Např.: všechna masa, včetně rybího 20 g bílkovin / 10 dkg, tvrdé sýry 30 g, měkké 20 g, tvrdý tvaroh 30 g, měkký 20 g, … Potraviny, které mají málo bílkovin, např. pečivo, těstoviny, …., počítat nebudete.
4. A potom už budete jenom spokojeně při jídle počítat, protože víte, že večer dosáhnete požadovaného množství bílkovin. Snězte jenom předepsané množství bílkovin, nepřejídejte se.