Začínáte cvičit a vážíte 80 kg. Potřebujete 1,5 g bílkovin / 1 kg tělesné váhy, to znamená, že denní příjem bílkovin bude 80 x 1,5 = 120 g
Rozhodnete se, že budete jíst 5x denně:
snídaně
20 g
přesnídávka
20 g
oběd
30 g
svačina
20 g
večeře
30 g
celkem
120 g bílkovin
Z tabulek potravin vyberete potraviny, které jíte a obsahují nejvíce bílkovin a hodnoty bílkovin těchto potravin zaokrouhlíte. Např.: všechna masa, včetně rybího 20 g bílkovin / 10 dkg, tvrdé sýry 30 g, měkké 20 g, tvrdý tvaroh 30 g, měkký 20 g, … Potraviny, které mají málo bílkovin, např. pečivo, těstoviny, …., počítat nebudete.
A potom už budete jenom spokojeně při jídle počítat, protože víte, že večer dosáhnete požadovaného množství bílkovin. Snězte jenom předepsané množství bílkovin, nepřejídejte se.
